Vanuit de Nederlandse Skivereniging is er nu een nieuwe mogelijkheid om thuis te trainen en je fysiek voor te bereiden op het skien of snowboarden met 5 trainingen van 30 minuten, oplopend in zwaarte. Lijkt mij ideaal om goed voorbereid te zijn voor je actieve vakantie.

Ik train mijn adductoren in de maand voor het snowboarden. Verder heb ik een balansbord waar ik wat oefeningetjes op doe. In totaal oefen ik ongeveer zo'n 2 uur per week (4 weken lang). Daarnaast sport ik 1 a 2x per week (het hele jaar door). Verder gewoon niet zeuren en doorknallen met spierpijn; herstellen kan je na de wintersport.

Volgens mij is pols bescherming onzin, want je hebt meer kans om je vingers te breken.
De meest vervelende blessure is aan de gewrichten, zoals schouder en knie. Lastig te behandelen en langdurig. Mij advies is om deze zeer goed te trainen, door te fietsen en hardlopen train je verschillende spieren om je knie gewrichten heen. Vooral bij het freestyle and freeride skien is het aan te raden dit goed te trainen naast je standaard training. Niets erger dan door een blessure een poederdag te missen.

ja man: voornameijk de gehele benen. Voornamelijk bovenbeen. Voor de rest wordt je gehele lichaam goed getraint want voor bocheten maken, freestyle, off piste echt gewoon alles heb je korte kracht voor nodig.

hallo, ik ben andrew 13 jaar oud en doe mijn werkstuk over snowboarden ik wil graag weten welke spiergroepen je daarvoor traint kunt u mij dat vertellen? Groetjes van andrew

Ik sport het hele jaar door..1x per week yoga en min.1x per week indoor boarden..ik voorkom blessures door m'n techniek te trainen en goede bescherming te dragen (knie bandages, botsbroek en voor op vakantie erbij een helm polsbeschermers & rugprotectie). Een algehele goede conditie is sowieso goed..en veel fietsen overal naar toe!

Meestal een maand voordat we op wintersport gaan step ik iedere dg zo'n 20 minuten, ook skeeler ik veel, verder tennis ik iedere week 2 uur dus ja ik train zeker wel voordat ik op wintersport ga!! Er zijn ook speciale oefeningen om je bovenbeenspieren sterker te maken. Ga met een rechte rug tegen de muur in zit stand staan en bouw dit op van 30 seconden tot 3 minuten. Nog een handige oefening is: zet je benen iets uit elkaar, ga op je tenen staan en zak door je knieën met rechte rug, blijf even gebogen en ga weer omhoog doe dit 10 keer achter elkaar, schud je benen uit en doe dit nogmaals probeer dit zo'n 4 keer per dag te doen.... fijne vakantie!!!!

Wij skien een maand voordat we op wintersport gaan 2x in de week op een indoor skibaan (rollerbank). Dit is zelfs veel zwaarder voor je bovenbeen spieren dan op de echte sneeuw skien. In de week dat we op wintersport gaan hebben we geen spierpijn gehad!

Van maximaal een aantal uren per week ga je nu een aantal dagen achtereen vrij intensief (winter)sporten, je lichaam is daar zonder voorbereiding echt niet op voorbereid. Ik begin altijd met een warming-up, ik train (gewoon omdat ik het lekker vind) het hele jaar door d.m.v. hardlopen, cardio-fitness etc. maar voor het skiën vooral been/buik/kuitspieren, ga maar eens 1 tot 2 minuten tegen een vlakke muur aanzitten en je voelt wat je nog tekort komt aan kracht ! Let tijdens het skiën goed op je voeding en stop wanneer je moe wordt of kramp krijgt, neem tijdens de vakantie eens een sportmassage en een sauna, is goed voor je spiertjes.

In september 2003 start ik met ski-gymnastiek. Iedere week werk je onder begeleiding van een gediplomeerd instructeur aan je conditie. Verder is er veel aandacht voor de spiergroepen die tijdens de wintersport veel gebruikt worden. Een jaar zonder ski-gymnastiek is een wintersport met veel spierpijn en dat wil ik nooit meer. Daarnaast loop ik minimaal 1 keer een half uur per week hard. Ik ga dus goed voorbereid op wintersport en dat bevalt me prima! Ik raad het iedereen dus aan.

Ik kom net terug van m'n snowboardvakantie. Ik heb een goede conditie maar helaas nu een heel blauw been en een gekneusde rib. Vallen doe je namelijk toch wel met snowboarden. Bij mij hebben kniebeschermers enorm geholpen, had helaas geen geld om een speciaal broekje te kopen, want is daar niet te betalen maar wel een goede aanrader tegen een blauwe kont! Verder kun je polsbeschermers gebruiken en/of een helm opzetten. Het ging bij mij trouwens vaker mis als ik kort had geslapen maar ja dat is logisch natuurlijk...

Beste truuk voor mij is niet het uithoudingsvermogen, maar souplesse, valtechniek en niet bang zijn pijn te hebben.
Uithoudingsvermogen is leuk, maar tegen 20x vallen kunnen heeft niets te maken met longinhoud.

De mate van het ski plezier hangt toch wel samen met de conditie.dus voor het op vakantie gaan,wat werken aande conditie kan geen kwaad.trainning inde vorm van trimmen en en wat oefeningen,kniebuigingenen buikspieroefeningen

je moet zelf weten hoe je je voorbereidt, maar het belangrijkste is gewoon om te weten waar je grenzen liggen en gewoon in het begin even rustig aan doen.

Er bestaat speciale skigym. Deze gym traint speciaal de spieren die je bij skieen gebruikt.

De voorbereiding die ik tref voor het Snowboarden bestaat in totaal uit een training van 3 maanden, waarbij in de 1e maand opbouwend (lopen/hardlopen) wordt getraind, de 2e maand vlak voor de wintersport, zwaar wordt getrained (legg press / hardlopen-sprinten / Traplopen! / opdrukken) welke elke dag mininmaal 1 uur worden uitgevoerd. In de laatste maand na wintersport heb je een afbouwende training, welke ook weer bestaat uit hardlopen. Dit scheelt een hoop blessures.

Voorbereiden op de ski-vakantie...tja, sorry dat ik meteen het onderwerp ontkracht, maar ik denk er toch echt zo over. Volgens mij bereidt niemand zich voor, voor een vakantie ook al is deze actief en sportief (tenminste daar ga ik wel even vanuit bij wintersport). Ik denk dat een beter onderwerp is; Hoe voorkom ik blessures, vanuit de ervaringen van wintersporters dan he, uit de praktijk...