Sport en voeding

@smashing:
Als het voor jou zo werkt, hou het er dan bij. Zelf hou ik van zo natuurlijk mogelijke voeding en niet van sportdrankjes en weet ik het allemaal. Creatine is een heel ander verhaal: dit levert direct de stikstofverbindingen die in je spieren zitten en je nodig hebt voor maximaalkracht, niet voor duursporten als roeien.

@Caroline
Je lijkt veel aan duursporten te doen. Een lager vetpercentage is daar snel gevolg van en zeer zeker niet direct slecht of ongezond. Roofbouw pleeg je ook niet zo snel, zeker niet als je gezond eet. Houd in de gaten of je lichaam in balans is en of je vetpercentage niet heel snel nog lager wordt. Let op signalen uit je lichaam: heb je vaak honger, chronische pijn, slaaproblemen, hoofdpijnen, dat soort dingen. Als je lekker in je vel zit en je hebt vrede met je vetpercentage, dan is er niks aan de hand.

Ikzelf train 6 dagen in de week, veel hardlopen, krachttraining, militaire training, zwemmen en klimmen. Vetpercentage momentee rond de 6%, maar veel meer eten heeft voor mij niet echt zin. :-)

Ik sport 16 uur intensief als 16 jarige roeister, na de training drink ik gewoon en eet ik boterhammen etc. maar zou sportdrank/ creatine beter zijn?

ja dat is wel zo, licht aan je gewicht en vet persentage,iemand met een normaal postuur die 3x per week traind en dat ligt er ook aan welk doel die persoon wil bereiken afvallen of spiermassa ,gemiddeld raad ik aan 30% wei eiwit 70% koolhydraten niet te veel eiwit slecht voor de nieren,het is maar even een tip groetjes ed

Ik sport niet echt veel. Ik rijd 1x in de weet paard en daar staat het mee vast... Maar een vriendin van mij zit op een gymnastiek vereniging. Daar wil ik ook graag op. Maar ik moet mijn ouders nog even zien te overtuigen dat t goed voor me is en dat ik het heel leuk vind om te doen!! Soms ga ik met haar mee om te kijken hoe het is. Ik hoop dat ik er op mag van mijn ouders.

ik sporten heel veel maar nu niet meer! ik rijd nu 1x in de week paard! vroeger had ik 7 uur in de week beweging! ik let niet egt op wat ik eet, maar ik drink na het sporten water of melk geen viese sportdrank dat vind ik te zoet! ik neem wel elke dag vitamine om in beweging te blijven!!!

Sinds 9 weken ben ik bezig met een introductiecursus hardlopen. Het bevalt me zo goed dat ik na deze introductie onder begeleiding ga trainen voor de 7-heuvelenloop. Daarvoor heb ik afgelopen woensdag een conditietest gedaan. Die was zeer goed, maar ik vond mijn lage vetpercentage (14,8) verontrustend. Behalve 2x per week hardlopen doe ik nog jazzballet (1u/week) en krachttraining (1u/week). Ik eet gezond, maar niet veel. Ben ik roofbouw aan het plegen? m.a.w. moet ik meer proberen te eten, en dan m.n. koolhydraten en eiwitten?

Het gevolg van fanatiek sporten is dat je lichaam zogenaamde 'vrije radicalen' aanmaakt. Dat zijn gifstoffen die je steeds een beetje zieker maken. Je kan je hier tegen wapenen door een duurzame geregistreerde multivitamine te gebruiken. Wat de sportdrankjes betreft: ze zijn allemaal niet werkend en staan stijf van de suikers en conserveermiddelen. Beter is het om een zuivere creatine te nemen na het sporten. Deze herstellen je spieren op een natuurlijke en gezonde wijze zonder vervelende bijverschijnselen. Ze zijn over het algemeen een stuk duurder maar werken fantastisch. Het is maar net wat je onder je eigen motorkapje wilt toedienen om je motortje goed te laten lopen. Je lijf is je kostbaarste bezit dus moet je het koesteren en het van de beste brandstof voorzien.

Ik sport 6 dgn in de week, dat is verdeeld in de lessen die ik geef, spinninglessen, en een zeer intensief fitness schema. Ik let heel erg goed op mijn voeding, sportdrankjes vermijd ik, neem 1 deel mineraalwater en 1 deel natuurlijke appelsap en je hebt hetzelfde effect maar is veel gezonder. Geen toegevoegde kleurstoffen of suiker en je haalt er goed veel energie uit. Mensen die veel sporten vergeten nogal eens hun eiwitten in te nemen, zorg gewoon dat je op de dag dat je sport in elke maaltijd een eiwit hebt zitten, vis, kip, ei etc. Je koolhydraten zorgen er dan weer voor dat je eiwitten omgezet worden naar bouwstenen die heb je tenslotte ook nodig. Vergeet niet dat je 6 maaltijden nodig hebt per dag, veeeeeel beter dan de klassieke 3.

Het lijkt mij een logisch vervolg. Als je eenmaal hebt besloten gezonder te willen leven en dus te gaan sporten, hoort daar bijna automatisch ook een veranderd/beter voedingspatroon bij. Als je "maar" 2x in de week aan fitness doet, vergt dat een hele andere aanpak dan wanneer je prof bent en 7 dagen in de week zwaar traint. Ikzelf train 2x per week en houd me bewust bezig met wat ik eet. In ieder geval geen extra supplementen, maar wel voldoende groenten/fruit/water/pasta's en rijst.