Rugpijn (onderrug)

Behandeling van rugpijn

Als de pijn te hevig is, kun je gewone pijnstillers gebruiken. Deze kunnen de pijn verminderen waardoor je weer gemakkelijker kunt bewegen, dat komt je rugspieren ten goede.

Beweging

Ook al heb je pijn, blijf vooral in beweging. Bedrust is meestal niet nodig en wordt zelfs afgeraden. Als dit toch moet, doe dit dan niet langer dan een dag of twee, anders gaan je spieren verzwakken. Overdrijf niet met bewegen, maar ga af en toe wandelen, fietsen of zwemmen. Als de pijn minder wordt, kun je deze bewegingen langzaam uitbreiden. Probeer ook niet te lang in dezelfde houding te staan of te zitten. 

Bewegen is dus altijd goed, maar voorkom dat je teveel met je rug gaat draaien. Ligt er iets op de grond dat je moet oprapen, doe dat dan niet vanuit je stoel, maar sta ervoor op. Als je op staat uit bed, rol dan eerst op je zij, doe je benen over de rand van het bed en ga dan pas zitten, door je met je armen omhoog te drukken. Heel lekker en heel goed voor je rug is een warme douche. Warmte heeft namelijk een gunstig effect op rugpijn. Een infraroodlamp kan daarbij ook goed gebruikt worden.

Matras

Slapen op een goede matras is belangrijk. Er is geen speciaal matras is voor mensen met lage rugpijn, maar in het algemeen heb je een goed matras als je zonder pijn en stijfheid kunt slapen. Het kan zijn dat je rug wat lekkerder ligt wanneer je wat kussens onder je knieën legt.

Vaker rugpijn

Heb je eenmaal last gehad van spit, dan hoeft het niet terug te komen maar de kans is aanwezig. Je kunt deze kans zelf verkleinen. Zorg dat je lichamelijk in goede conditie bent. Je rug blijft in vorm als je regelmatig wandelt, fietst of zwemt. Ontspanning is ook goed voor je rug, stress vergroot de kans op rugpijn. Als je de hele dag op kantoor zit, is het extra van belang dat je oplet of je recht zit en in een goede stoel. Ook het wisselen van houding is aan te raden. Verder is het slim om goed op te passen met tillen. Buig niet je rug, maar zak door je knieën.