Slapeloosheid

Behandeling van slapeloosheid

Huisarts
Als je aanhoudende slapeloosheid hebt is het verstandig er met je huisarts over te praten. De huisarts kan goede tips geven. Mogelijk vraagt hij je een slaapdagboek bij te houden om erachter te komen waar de slaapproblemen vandaan komen. Wanneer het nodig is kan hij ook slaappillen voorschrijven. Hier wordt echter voorzichtig mee omgegaan omdat slaapmiddelen een verslavende werking hebben.

Slaapmiddelen
De meeste slaapmiddelen behoren tot de groep van benzodiazepines. Het zijn medicijnen die zorgen voor kalmering, slaperigheid en spierverslapping. Er zijn twee typen slaapmiddelen. Namelijk de snelwerkende slaapmiddelen, voor problemen met inslapen. En de langwerkende, om beter te kunnen doorslapen. Het gevaar van slaapmiddelen is dat ze erg verslavend zijn.

Tips om zelf wat aan slapeloosheid te doen:

• Houd een goed ritme aan, ga iedere dag even laat naar bed, en sta iedere dag op dezelfde tijd weer op. Doe dit ook in het weekend, lang uitslapen kan je uit je ritme halen;
• Doe geen dutjes overdag. Als je een dutje doet ben je ’s avonds minder moe, waardoor je moeilijk in slaap komt of snel weer wakker wordt;
• Zorg voor een bed wat lekker ligt en voor een rustgevende slaapkamer. Dus geen computers of andere dingen die je aan je werk doen denken;
• Ga pas naar bed als je slaperig bent. Als je binnen een kwartier niet kunt slapen sta dan even op en ga pas weer naar bed als je slaperig bent;
• Lichamelijke inspanning overdag is goed, maar doe het niet kort voor je naar bed gaat. Neem ook geen alcohol, koffie of zware maaltijden vlak voor het slapen gaan;
• Werk niet te lang door, ontspan even voor je gaat slapen.

Melatonine

Melatonine is een natuurlijk slaaphormoon, het zorgt voor je natuurlijke waak- en slaapritme. Als het ‘s avonds donker wordt geven je hersenen een stoot van deze stof af, die er voor zorgt dat je slaperig wordt. Melatonine is bij de drogist verkrijgbaar in tabletvorm, het helpt je in slaap te komen en door te slapen. Het is geen slaapmiddel en heeft dus niet dezelfde bijwerkingen, het is minder verslavend. Toch is het goed om na een tijdje te stoppen met het gebruik ervan. Het kan zijn dat je dan vanzelf weer beter slaapt.

Echter de dosering van de vrij verkrijgbare melatonine is vele malen lager dan die, die door slaapspecialisten wordt voorgeschreven.